Hei! Tänään minulla on helppo joustava rutiini juoksijoille. Voit tehdä tämän jälkikäteen tai minkä tahansa tyyppisen harjoituksen jälkeen. Teen tyypillisesti nämä liikkeet suhteellisen nopeasti juoksun jälkeen. Jos tunnen olevani erityisen tiukka yhdellä alueella, keskityn siihen ja vietän siihen lisäaikaa.
Juoksuehdotus – Julkaise Run venytys on erinomainen aika tarkistaa kehosi kanssa. Huomaa minkä tahansa tyyppiset epätasapainot tai alueet, jotka tuntevat, että ne saattavat vaatia ylimääräistä lepoa tai paranemista aikaa. Venytys on osa vankkaa juoksusuunnitelmaa.
Uusimmat videoni
Kuinka tehdä alavartaloharjoittelu juoksijoille a
Alahuollon nopea opetusohjelma juoksijoiden harjoitteluun. Tämä sisältää:
Sumo -kyykky
Käänteinen lunge – oikea
Käänteinen Lunge – vasen
Sivusuuntainen – paras
Sivusuuntainen – vasen
Hanki tämän kuukauden harjoituskalenteri juoksijoille nyt RunEaTrePeat.com -sivustossa
Lisää videoita
0 sekuntia 3 minuuttia, 9 sekuntia
Seuraava
COVID 19 Vasta -ainesesti
05:19
Elää
00:00
08:21
03:09
(^yllään: ICON TRI-BLEND -varasto sekä aksentti II sato^)
Nyt on S-T-R-E-T-C-H…
10 minuutin venytysrutiini juoksijoille
Tavoitteena on pitää jokainen venytys noin 30 sekuntia. Hengitä minkä tahansa tyyppisiin tiukkoihin alueisiin. Jos tunnet minkäänlaista kipua. Maksa korko tiukoille alueille, jotka voivat vaatia lepoa, vaahtovalssaamista tai hierontaa.
1. Tavoita taivaalle – vuorottelevat kädet
2. Kaulan venytys – vähennä korvaa ottaaksesi / toistaa toisella puolella
3. Kaulan venytys – Katsokaa ja toista toisella puolella
4. Rintojen venytys – saavuta takaisin kädet yhteen takanasi
5 5
6. Quad Stretch – Hanki jalka taaksepäin ja Palmeiras Paita tuo jalka takapuolelle, pidä polvet lähellä toisiaan ja lopeta, jos toisella puolella on minkäänlaista kipua / toista
7 7
8. Hip -venytys – leveästä jalan taivutuskyykkystä alhaiseen avoimen jalan kyykkyasentoon
9. Hip -venytys – jalat avoinna leveäksi kyykkyksi sekä avoimia polvia venyttääksesi lantiota
10 10
11. Hip samoin kuin vasikan venytys – horjuta eteenpäin ja uppoaa siihen, kunnes tunnet venymisen lonkasta ja vasikasta / toista toisella puolella
12. Matala Lunge Twist – Lunge -alamäki alaspäin vastapäätä kättä vastapäätä etujalan vieressä syvemmälle. Valinnainen: Avaa taaksepäin pidentämällä muita käsivarsia ylös ja avaamalla rintoja kohti etujalkaa.
Hylete -juoksukoneiden diskonttokorkokoodi
Urheilen tänään hyletevarasäiliötä ja viljelykasveja. Työskentelen tiimin kanssa jakamaan diskonttokorkokoodin heidän harjoitteluvarusteistaan sekä reppuista.
Sain todella muutaman heidän yläosastaan sekä shortsit jonkin aikaa sitten ja todella pidän niistä. Ensimmäinen uskoin – minusta tuntuu, että urheilija kehitti nämä vaatteet. Sen lisäksi, että osoittautuu, Hylete rohkaisee asiakkaiden kommentteja ja käyttää sitä sitten heidän mallinsa päivittämiseen! Pidän siitä.
Joskus minulla on pari juoksuhousuja ja ajattelen: “Tämän tasku on oltava isompi” tai “jos nämä olisivat 1 tuumaa pidempiä, se olisi täydellinen”. On todella pystyä kertomaan vaatteiden liiketoiminnalle nuo asiat ja ne, jotka ottavat sen huomioon, on nero. Olemme käytettävissä juoksemista sekä hikoilua sekä ymmärrämme, mikä toimii yhtä hyvin kuin mikä ei aitossa Juventus Paita elämässä, eikö niin?
Joku olisi pitänyt jo kertoa heille tasku -asiasta, koska viljelykasveilla on valtava tasku molemmin puolin. Myös shortseissa on erinomaiset taskut.
Hylete -asiakkaat ovat Sevilla FC Paita motivoituneita lähettämään valokuvan, joka urheilee suosikkejaan verkkosivustolle.
Pidän tästä, koska voit nähdä muita juoksijoita, ristikkäitä, painonnostimia, kävelijöitä, hiki-eroja, ratapölkkyjä, pentuja sekä paljon enemmän hylete-vaihdetta käyttämällä.
Hyleteä ei tarjota vähittäiskaupoissa, vain verkossa. Tämä auttaa tallentamaan tyypillisessä vähittäiskaupassa.
Kuinka se toimii: Osta 2-3 tuotetta ja saat 20%: n alennusta tilauksestasi, osta 4 tai paljon muuta tuotetta ja saat 40% tilauksesta. Sekoita samoin kuin minkä tahansa tyyppiset tuotteet tai valitse esikartanon ulkoasusta. >>> Mutta parhaiten voit hypätä 40%: n diskonttokorkoon koodilla RER2016
Myös Hylete Job tarjoaa uusia tyylejä ennakkotilaamiseksi 40%: n diskonttokorolla, joka on nyt parhaiten täällä.
Rajoitetun ajan, saat 40% alennuksesta ensimmäisestä ostoksestasi. Ei vähimmäismääriä. Mainoskoodi päättyy 11.11.2016
Käytä mainoskoodia: RER2016 -> Hylete -ensisijainen sivu
*Käytän Accent Racer -varaston säiliötä sekä aksentti II satoa yllä olevissa venytyksissä.*
Seuraa Hyleteä sosiaalisessa verkostossa täällä >> Instagram – @Trainhylete / Facebook – @hylete / Twitter – @TrainHyllete
Kysymys: Venyitkö viimeisen harjoituksen jälkeen?
Minä: Jep! Menin näiden liikkeiden kanssa juoksuni jälkeen katsellessani televisiota. Se häiritsee minua niin ja lopulta venyn pidempään tällä tavalla!
Vastuuvapauslauseke: Tätä julkaisua sponsoroi Hylete. Kaikki mielipiteetONS ovat omat.
Nyt… jatka minua Instagram @runEaTrePeat -sivustolla
Lähetä minulle työkirja
Tallentaa
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Nasta
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden valitsemista:
3 yksinkertaista IT -yhtye venyy
3 yksinkertaista IT -yhtye venyy
3 yksinkertaista osuutta juoksijoille. Voit tehdä nämä IT -yhtye venyttää käytännössä missä tahansa juoksun jälkeen. hienoin venyminen jstk
21 päivän venytysvaikeuspäivä 4-olkapäät
21 päivän venytysvaikeuspäivä 4-olkapäät
Hei! Miten menee? Olemme Stretch Challengen päivänä 4. Toivon, että olet aloittamassa venyttämistä Leasissa
Viime viikolla 21 päivän venytyshaasteesta
Viime viikolla 21 päivän venytyshaasteesta
Hei! Teit sen 21 päivän Stretch Challengen viimeiseen viikkoon! Tee tästä paras haasteviikko. Tehdä jokainen
Maailmanlaajuinen juoksupäivän lahjat sekä venytysvaikeudet 3
Maailmanlaajuinen juoksupäivän lahjat sekä venytysvaikeudet 3
tarkalleen kuinka juhlia maailmanlaajuista juoksupäivää. Suorita päivä ja tee sitten tämä rinta sekä ylempi takaosa juoksijoille. 3. päivä
21 päivän venytysvaikeus juoksijoiden päivä 2
21 päivän venytysvaikeus juoksijoiden päivä 2
Hei! Se on joustavan haasteen 2. päivä … Tämän päivän muutto on kaula -alue. Se on erittäin helppoa, mutta tuntuu niin hyvältä! Tämä on
21 päivän venytysvaikeus juoksijoiden päivä 8
21 päivän venytysvaikeus juoksijoiden päivä 8
21 päivän venytysvaikeus juoksijoille. Venytyssarjan 8. päivä – Tänään teemme nelinosan. löytää jotain
⚡ Shareaholicilla
.